YOGA TRỊ LIỆU BỆNH HUYẾT ÁP TẬP TẠI NHÀ | Yoga Sống Khoẻ Quảng NgãiCác cô các chị có góp ý hoặc yêu cầu làm video về yoga thì comment cho Diễm bên dưới Đây là một bài tập yoga dành cho người bị huyết áp thấp mà bạn có thể tham khảo. Các bước thực hiện tư thế đứng thẳng bằng vai như sau: Bước 1: Bắt đầu tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng áp sát vào nhau. Cao huyết áp là một căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Biến chứng nguy hiểm hơn của bệnh sẽ dẫn đến nguy cơ đột quỵ và nhiều hệ lụy khác. Vì thế, bạn hãy cùng. Homepage; Sức Khỏe. Sức Khỏe. Top 6 ung thư amidan khẩu cái mới nhất năm 2022. 77xi8g. Yoga là một môn rèn luyện sức khoẻ được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Yoga không chỉ giúp mọi người nâng cao sức khoẻ mà còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch trong đó có bệnh huyết áp thấp. Vậy lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp như thế nào? Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp an toàn, hiệu quả cao ra sao? Cũng như người huyết áp thấp cần lưu ý gì khi tập yoga. Bài viết dưới đây của Thạc sĩ, Bác sĩ Vũ Thành Đô sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc trên. Chúng ta hãy tìm hiểu rõ hơn nhé! Lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp Yoga là một phương pháp rèn luyện vô cùng tuyệt vời đối với người có vấn đề về huyết áp thấp. Dưới đây là một số lợi ích của yoga đối với người huyết áp thấp Đối với người huyết áp thấp khi tập yoga cần lựa chọn các động tác nhẹ nhàng để tập luyện. Chúng hỗ trợ việc tuần hoàn máu lên não tốt hơn để duy trì chỉ số huyết áp ổn định hơn và cải thiện các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt… Khi tập yoga chúng ta sẽ cảm thấy tinh thần được thoải mái, thư giãn, giảm stress. Khí huyết lưu thông tốt hơn giúp chúng ta có một sức khoẻ tốt và dẻo dai. Người huyết áp thấp nên thường xuyên tập yoga. Để tăng cường tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể và cải thiện chức năng tim mạch tốt hơn. Tập yoga mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ Các bài tập yoga cho người huyết áp thấp Dưới đây là một số bài tập yoga cho người huyết áp thấp Tư thế đứng gập người Uttanasana Tư thế đứng gập người Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, lưng thẳng. Hai chân bình thường hoặc hơi mở ra, tay thả lỏng theo người. Bước 2 Hít vào đồng thời vươn tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, thẳng lưng. Bước 3 Thở ra, từ từ cúi người về phía trước, gập sát người vào chân lần lượt theo thứ tự bụng, ngực, cằm. Hai tay có thể chạm sàn hay ôm lấy cổ chân. Thả lỏng vai và cổ để máu dễ dàng lưu thông lên vùng đầu. Người mới tập có thể hơi gập nhẹ đầu gối. Tuy nhiên, khi đã tập lâu nên cố gắng giữ chân thẳng và không gập gối. Bước 4 Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 15 đến 30 giây. Bước 5 Để kết thúc tư thế, hít vào, gập hai đầu gối và từ từ đứng lên. Tư thế con chó úp mặt Adho Mukha Svanasana Tư thế con chó úp mặt Bước 1 Bắt đầu ở tư thế chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn sao cho hai tay mở rộng bằng vai. Toàn bộ lòng bàn tay áp xuống sàn, ngón tay xòe rộng. Đầu gối rộng bằng hông, gối nằm ngay dưới hông. Bước 2 Nâng đầu gối lên khỏi sàn, dùng lực cánh tay để đẩy hông lên cao, duỗi dài cột sống. Thả lỏng cổ, mắt nhìn về các ngón chân. Lúc đầu để gối hơi cong và đưa gót chân nhấc lên khỏi sàn. Sau đó, chúng ta cố gắng duỗi thẳng đầu gối và đặt gót chân chạm sàn. Bước 3 Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút. Để kết thúc bài tập ta từ từ gập đầu gối và trở về tư thế đứa trẻ. Thả lỏng cơ thể. Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana Tư thế rắn hổ mang Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, hai chân khép lại, hai tay xuôi theo người, má chạm sàn. Bước 2 Di chuyển tay đặt ngang vai và chống lòng bàn tay xuống sàn. Hít vào và từ từ uốn cong người theo thứ tự lưng, ngực và đầu lên. Mở rộng vai, hướng đầu ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, đùi và hai chân chạm sàn. Bước 3 Giữ nguyên tư thế, nín thở trong khoảng 10 giây rồi hít thở đều đặn khoảng 15 – 30 giây. Bước 4 Thở ra và từ từ trở về tư thế nằm sấp thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tư thế đứng bằng vai Sarvangasana Tư thế đứng bằng vai Đây là một bài tập yoga dành cho người bị huyết áp thấp mà bạn có thể tham khảo. Các bước thực hiện tư thế đứng thẳng bằng vai như sau Bước 1 Bắt đầu tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng áp sát vào nhau. Hai tay xuôi theo người, bàn tay úp xuống sàn. Bước 2 Hít vào và co hai chân lên, đầu gối khép sát vào nhau. Bước 3 Chống hai khuỷu tay xuống sàn, đặt bàn tay đỡ lấy hông. Dùng khuỷu tay làm điểm tựa, từ từ nâng chân, mông, lưng, ngực lên tạo thành một đường thẳng. Di chuyển hai tay dọc theo lưng để hỗ trợ lực cho lưng. Bước 4 Khi đã vào tư thế chúng ta di chuyển từ từ hai khuỷu tay vào gần nhau hơn. Dồn gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai và cánh tay. Giữ cằm sát vào ngực, mắt nhìn hai đầu ngón chân cái, chân hướng lên trần, duỗi thẳng cột sống. Bước 5 Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây. Bước 6 Co hai đầu gối rồi lần lượt hạ chân và lưng xuống, đặt tay lên sàn và nằm thư giãn. Tư thế con lạc đà Ustrasana Tư thế con lạc đà Bước 1 Bắt đầu tư thế ngồi trên chân, tay đặt lên đùi. Sau đó, nâng người lên quỳ trên hai gối, đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn. Bước 2 Hít vào và từ từ ngả người cong về phía sau, hai bàn tay nắm lấy hai gót chân làm điểm tựa. Bước 3 Thẳng tay lên, đổ dồn lực vào hai cánh tay, đẩy hông về phía trước và uốn lưng về phía sau, giữ đùi thẳng. Bước 4 Đầu ngửa ra sau, giữ cổ hướng lên trên, mắt nhìn vào chóp mũi. Bước 5 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, từ từ hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên. Ngồi dậy và thu người về tư thế em bé để lấy lại sức. Người huyết áp thấp khi tập luyện cần lưu ý gì? Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cuộc sống. Tuy nhiên, khi tập luyện chúng ta cần lưu ý một vài điều để phòng tránh gây hại cho sức khoẻ đặc biệt là những người huyết áp thấp. Để tập yoga hiệu quả người tập cần tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ của bản thân. Nên cân đối thời gian tập luyện. Không vì muốn cải thiện tình trạng huyết áp mà ép bản thân phải tập quá sức. Cần tập luyện thường xuyên và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. Tóm lại, yoga là một môn rèn luyện sức khoẻ tốt và mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện được tình trạng huyết áp thấp. Bài viết trên đây giới thiệu cho bạn những bài tập yoga cho người huyết áp thấp mong sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Tác dụng tuyệt vời của yoga với người cao huyết áp Huyết áp cao là vấn đề rất phổ biến xảy ra do chứng tăng huyết áp. Có nhiều lý do khác nhau dẫn đến việc gây ra áp lực máu cao như vậy. Con người có xu hướng sử dụng các loại dược phẩm và hoạt động thể chất để làm giảm huyết áp. Song, hầu hết các nhân tố gây nên chứng bệnh này đều có thể chữa trị bằng cách luyện tập yoga thường xuyên. Yoga kiểm soát căng thẳng và cải tiến kỹ thuật tuần hoàn máu giúp giảm huyết áp. Sau đây là các tác dụng cụ thể mà yoga mang lại cho những người bị huyết áp cao. Yoga khiến cho động mạch linh hoạt Theo thời gian, động mạch bị xơ cứng và có thể có các mảng bám trên thành mạch gây cản trở dòng chảy của máu. Áp lực cao tác động lên các động mạch chính là kết quả do việc tăng huyết áp. Các bài tập yoga khiến các mạch máu trong cơ thể bạn linh hoạt và duy trì việc lưu thông máu dễ dàng qua các động mạch. Các động mạch linh hoạt hơn có thể lưu chuyển máu ngay cả khi áp lực cao. Điều này dẫn đến việc giảm huyết áp trong toàn bộ cơ thể. Yoga kiểm soát căng thẳng mãn tính Cao huyết áp có thể xảy ra do căng thẳng. Những người hay suy nghĩ nhiều về quá khứ hay tương lai đều dẫn đến bệnh cao huyết áp. Do vậy, giải tỏa căng thẳng là điều cực kỳ quan trọng để giữ gìn sức khỏe của chúng ta. Những bài tập yoga là phương tiện hiệu quả thúc đẩy tâm trạng bằng cách tiết hormone và kiểm soát các tín hiệu não, duy trì sự vui vẻ cho người tập. Giảm căng thẳng Yoga giúp tăng cường việc sản xuất chất chống oxy hóa trong cơ thể với việc kiểm soát các hormone gây lo lắng và căng thẳng. Cùng với huyết áp cao, các nguy cơ khác ẩn chứa trong nó cũng được kiểm soát khi tập yoga. Những nguy cơ này bao gồm lượng đường và mỡ máu cao, xơ cứng động mạch, hàm lượng HDL cholesterol tốt thấp và nguy cơ tiềm ẩn các căn bệnh khác trong cơ thể. Như vậy, để giảm nguy cơ mắc cao huyết áp, các bạn đừng ngại ngần khi lựa chọn yoga làm phương pháp tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh. Kết hợp với ăn chay và thiền đúng cách, chúng ta sẽ có một cơ thể cường tráng, tinh thần thoải mái cũng như tìm được niềm vui trong cuộc sống. Mong rằng, bài viết trên có ích phần nào giúp cho các bạn hiểu và thêm niềm tin để tập yoga vì sức khỏe của mình và người thân. Cảm ơn các bạn! Hiện nay Hương Anh Yoga đã xây dựng các video có tác dụng trị liệu rất hiệu quả với chứng bệnh cao huyết áp. Quý vị có thể tham khảo thêm tại Yoga trị liệu cao huyết áp. Giới thiệu tới các bạn 4 bài tập yoga cho người cao huyết áp 1. Tư thế cây cầu Tư thế cây cầu thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ mông, chữa chứng đau lưng. Tuy nhiên, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại. Bước 2 Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên cao. Bước 3 Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. 1. Tư thế anh hùng Thoạt nhìn, tư thế anh hùng trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên đây lại là bài tập hiếm hoi vừa giúp chữa trị bệnh hen suyễn, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt. Tư thế này đặc biệt hữu ích với đối tượng phụ nữ đang mang thai, giúp người tập giải tỏa áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi. Bước 1 Quỳ gối thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. Bước 2 Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân. Bước 3 Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước. Bước 4 Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. 3. Tư thế em bé Khác với phần đông bài tập yoga nhấn mạnh sự co giãn, tư thế em bé hướng đến sự thư giãn hoàn toàn cho cơ thể. Ngoài tác dụng kích thích cơ hông và lưng dưới, người tập tư thế em bé còn trải nghiệm cảm giác tĩnh tâm ngay tức thời, kiểm soát nhịp thở và điều hòa quá trình tuần hoàn. Bước 1 Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên. Bước 2 Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm. Bước 3 Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên. Bước 4 Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống. Bước 5 Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên. 4. Tư thế xác chết Tư thế thư giãn, hay còn gọi là tư thế xác chết, được đánh giá là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ mọi suy nghĩ phiền muộn. Bất ngờ thay, đây lại chính là cơ sở giúp bạn trị chứng đau đầu, có giấc ngủ ngon hơn và đưa huyết áp về mức cho phép. Bước 1 Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay và chân duỗi thẳng một cách tự nhiên. Bước 2 Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng. Bước 3 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 4 Tiếp tục duy trì trạng thái này đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường sau buổi tập yoga, bạn cũng nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút. Đối với người mắc chứng cao huyết áp, việc tập luyện điều độ kết hợp chế độ dinh dưỡng chuẩn và duy trì tâm lý ổn định là vô cùng quan trọng. Các bài tập thở và 5 tư thế Yoga dưới đây sẽ rất bổ ích cho việc kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khoẻ của người bệnh. 1. Tư thế Đại bàng Đây là tư thế có tác động tới mắt cá chân, đùi, hông và vai. Tư thế tập luyện này giúp người tập có thể hỗ trợ trị liệu các bệnh như hen xuyễn, đau lưng, đau thần kinh toạ và cao huyết áp. Đồng thời, việc duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp làm kéo giãn cơ, săn chắc đùi, hông, lưng và vai. Tư thế này còn giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng tốt. 2. Tư thế Cái cây Tư thế này có lợi ích rất tốt cho người làm văn phòng với các tác động trực tiếp tới chân và cột sống. Bạn sẽ cải thiện tốt khả năng cân bằng và tập trung của bản thân bên cạnh các tác dụng nâng cao tính đàn hồi của xương cột sống. Ngoài ra, đây còn là tư thế thư giãn ban đầu để giúp bạn tham gia các bài tập Yoga nâng cao khác. 3. Tư thế Tam giác Đối với tư thế này, bạn cần đứng thẳng và mở rộng 2 chân với độ rộng gấp đôi chiều dài vai. Dang thẳng 2 tay sang 2 bên và từ từ nghiêng mình sang bên phải sao cho tay phải chạm cổ chân phải. Giữ tay bạn vuông góc với mặt sàn. Thực hiện tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập. 4. Tư thế Chữ thập Tư thế này ngược lại với tư thế Tam giác. Thực hiện tư thế đứng tương tự như tư thế Tam giác và xoay người sang phải sao cho tay trái chạm cổ chân phải. Hướng cổ và đầu về phía tay phải. Hai tay thẳng vuông góc với mặt đất. Làm tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập. 5. Tư thế Cái kẹp Duỗi thẳng 2 chân sát nhau trong tư thế ngồi thẳng và 2 tay sát sườn. Sau một hơi hít thở sâu và từ từ, dướn lưng dài ra phía trước để 2 tay nắm lấy bàn chân tuỳ vào sức dướn của mỗi người. Sau đó, từ từ hít vào và nâng thân người lên đến khi lưng thẳng và thở ra chậm dãi. Hãy nhắm mắt để có cảm nhận tốt hơn 6. Bài tập thở Đây là bài tập có lợi ích giúp tạo ra trạng thái thiền định của ý thức, tạo cảm giác thư giãn và yên bình. Theo nhiều chuyên gia về Yoga, bài tập thở còn giúp tạo sự cân bằng và hài hoà trong cơ thể, đưa cơ thể về trạng thái đồng bộ theo một nhịp điệu. Nếu bạn thực hiện tốt các động tác nâng cao của bài tập thở, hệ hô hấp và hệ thần kinh của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt bên cạnh lợi ích về thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Lưu ý rằng bạn luôn cần thực hiện bài tập kiểm soát hơi thở ở trạng thái thoải mái, mũi thông thoáng và từ từ tập luyện theo đúng lộ trình. Cách tập luyện Chọn địa điểm tập luyện có không gian thoải mái, giữ cơ thể ở tư thế ngồi thẳng lưng, chân vắt chéo, nhắm mắt. Tay trái giữ đầu gối. Gấp ngón trỏ và ngón giữa của tay phải vào lòng bàn tay và duỗi các ngón còn lại. Từ từ hít thở sâu 5 lần bằng mũi để tăng lượng oxy trong cơ thể và tạo cảm giác thư giãn. Tiếp theo, dùng ngón tay phải bịt lỗ mũi phải một cách nhẹ nhàng và thở chậm bằng mũi trái trong 4 giây. Làm tương tự với bên mũi trái. Thực hiện động tác này 2 lần tương đương với 1 chu kì hoàn chỉnh. Thực hiện 5 lần mỗi ngày và tăng thêm 1 lần để tập luyện nâng cao. Hãy tăng thêm thời gian thở khi cảm thấy bản thân đã quen dần với cường độ tập luyện thông thường. Theo Báo Dân Trí Yoga được biết đến là một môn học về thể chất và tinh thần, bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ. Nó là sự kết hợp giữa các động tác nhẹ nhàng uyển chuyển cùng với hơi thở có kiểm soát, sự tập trung và thiền định. Nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của nhiều bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người. Trong những thập kỷ gần đây, yoga đã lan rộng khắp mọi nơi trên thế giới trong đó có Việt Nam. Các nhà nghiên cứu đã làm việc để khám phá cách mà yoga mang lại lợi ích cho sức khoẻ con người. Yoga là một liệu pháp chăm sóc cơ thể dựa trên sự chuyển động, nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Liệu nó có thể hạ huyết áp cao? Tại sao yoga có thể làm giảm huyết áp? Căng thẳng, áp lực quá nhiều chính là một nguyên nhân lớn gây tăng huyết áp. Không ít người bị stress khó kiểm soát được những áp lực trong cuộc sống. Do vậy, họ có nguy cơ đối mặt với tình trạng cao huyết áp hơn những người có cuộc sống thư giãn, ít áp lực. Nhờ vào thiền- yoga có thể giúp bạn kết nối với tâm hồn mình và giải toả căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiền định có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ rất nhiều, trong đó có việc giảm huyết áp cao. Bạn hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, dành ra cho mình một giờ đồng hồ thật tĩnh tâm, từ từ, tập trung vào hơi thở của bạn. Yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thở và tập thể dục. Phần lớn các tư thế như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp. Những nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động duy trì sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, như việc tập yoga thường xuyên, cũng có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt và khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên. Một nghiên cứu được in trên tạp chí sinh lý học Hoa Kỳ có viết về một cuộc thí nghiệm với những người 40 tuổi trở lên khi thực hiện bài kiểm tra ngồi trên ghế, đặt chân lên sàn rồi cúi người chạm ngón chân tương tự động tác yoga có thể đánh giá độ đàn hồi của các động mạch, từ đó dễ dàng các bệnh về tim mạch. Theo các nhà nghiên cứu, các bài tập kéo căng cơ trong yoga có thể làm chậm quá trình xơ cứng động mạch do lão hoá. Một vài lưu ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp Hơi thở rất quan trọng Thở bằng bụng hay thở bằng cơ hoành, thở hết khí trong bụng ra và hít thật sâu, đầy khí oxy trong bụng. Cứ như vậy, thật chậm, thật chậm duy trì hơi thở mỗi ngày. Nhờ hàm lượng khí oxy nhiều, hệ thần kinh hoạt động tốt hơn, máu cũng lưu thông đều đặn hơn và bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình. Duy trì luyện tập lâu dài giúp giảm 10% nhịp tim, huyết áp giảm 15-25% Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với yoga, huyết áp sẽ lên nhẹ, bạn có thể tự mát-xa ở các điểm làm giảm hạ huyết như ở loa tai, lòng bàn tay, lòng bàn chân sẽ giúp huyết áp nhanh chóng ổn định lại. Làm thế nào để tập yoga “đúng chuẩn”? Tập yoga nói chung và cho người bệnh cao huyết áp nói riêng không thể vội vàng mà cần có thời gian. Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập yoga chuyên nghiệp nhưng vẫn muốn luyện tập yoga, bạn có thể tập tại nhà. Ngày nay, có rất nhiều tài liệu hướng dẫn tập yoga được chia sẻ miễn phí bạn có thể tập theo hướng dẫn. Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng Nên tập vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm mà tinh thần và cơ thể bạn đều đang bình yên nhất và không khí cũng rất trong lành, vì vậy đây là thời điểm tập yoga tốt nhất để hít thở một lượng lớn oxy trong bầu không khí sạch như vậy. Nếu bạn không thể tập vào buổi sáng, thì có thể tập lúc hoàng hôn. Không ăn gì ít nhất một giờ trước khi tập. Nếu quá đói, bạn có thể ăn một quả chuối hay uống một cốc sữa; Tập trung vào hơi thở và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn không thể theo kịp nhịp độ các bài tập thì hãy dừng lại ngay lập tức. Yoga không thể vội vàng Một số tư thế Yoga cho người cao huyết áp Tư thế cây cầu Bridge pose Tư thế cây cầu cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, giúp lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần thoải mái. Bước 1 Nằm ngửa lên thảm, hai chân co lại. Bước 2 Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông- bụng để nâng thân trên lên cao, cổ gáy tỳ xuống thảm. Bước 3 Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. Tư thế Móc câu hẹp Bound Angle pose Tư thế móc câu hẹp ảnh minh hoạ Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp sẽ giúp cải thiện lưu thông máu từ đó hạ huyết áp cho người bị cao huyết áp. Bước 1 Ngồi thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân thoải mái Bước 2 Co hai chân lại sao cho gót hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng. Bước 3 Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái. Bước 4 Thư giãn hai vai và hai cánh tay. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ từ chậm rãi để tránh làm khớp bị đau. Tư thế xác chết Corpse pose Tư thế xác chết tư thế thư giãn được đánh giá là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng lại khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần thực hiện cho tư thế này chỉ là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ hết mọi bận tâm, suy nghĩ trong đầu. Đây chính là cơ sở giúp bạn giảm thiểu những cơn đau đầu, mất ngủ và đưa huyết áp trở về mức ổn định cho phép. Bước 1 Nằm ngửa trên sàn không sử dụng bất ký gối hay đệm và nhắm mắt lại. Bước 2 Các ngón chân thư giãn hoàn toàn. Cánh tay đặt dọc cơ thể, 2 lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 3 Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ quên trong quá trình này nhé! Bước 4 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận được sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 5 Tiếp tục duy trì trạng thái này cho tới khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường, sau mỗi buổi tập yoga bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút. Tóm lại, tập yoga cho người bị cao huyết áp nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đều và kết hợp một vài tư thế giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể là tốt nhất. Yoga được xem là một trong những phương pháp tự nhiên điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm stress và điều chỉnh huyết áp ở mức ổn định. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành ra một giờ tập yoga để cải thiện sức khỏe và giúp cho cuộc sống thú vị hơn! Nguồn tổng hợp và biên soạn

yoga cho người huyết áp cao